Enceinte, comment gérer ses « fringales » ?

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Comment limiter ses envies de grignotage pendant la grossesse ?

Chaque grossesse est différente. Pour certaines femmes, le 1er trimestre est accompagné de nausées voire de vomissements. Puis cela s’arrange au bout de quelques semaines. Il redevient alors plus agréable de manger. Il est d’ailleurs assez fréquent à partir du 2ème trimestre de grossesse d’avoir plus faim que d’habitude. Mais alors, comment gérer cela pour ne pas prendre trop de poids ?

 

D’où cela vient-il ?

Ces « fringales » peuvent se traduire par le fait d’avoir plus faim ou alors d’avoir plus envie de manger que d’habitude. Elles s’expliquent probablement par la fabrication normale mais plus importante de certaines hormones (œstrogènes et insuline) nécessaires lors d’une grossesse.

Que faire ?

Si c’est plutôt au moment du repas que vous avez vraiment très faim (plus que d’habitude), faîtes alors attention à :

  • Avoir des repas équilibrés,
  • Manger assez lors des repas,
  • Faire minimum 3 vrais repas/jour (petit déjeuner, déjeuner, dîner).

Et n’oubliez pas qu’enceinte, il n’est pas nécessaire de manger plus mais de manger mieux !

Si vos 3 repas sont équilibrés et suffisants mais que c’est plutôt entre les repas que vous avez faim, faîtes alors attention à :

  • Manger à heures régulières,
  • Prévoir un goûter composé d’un fruit frais à croquer (éviter les compotes) et/ou d’un yaourt nature, avec un verre d’eau.

Comment composer ses 3 repas ?

Si vous arrivez à prendre un petit déjeuner avant de partir travailler, tentez de manger :

  • Une boisson
  • Un produit laitier : 150 ml de lait ou 1 yaourt ou 1 fromage blanc
  • Un produit céréalier : 1 à 3 tartines beurrées ou 40 à 50g de céréales peu sucrées,
  • Un fruit : frais de préférence.

L’idéal pour le déjeuner par exemple, est d’avoir si possible :

  • Une part de viande/poisson/œuf : 100g environ,
  • Des légumes + des féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre) : ½ légumes + ½ féculents,
  • Un produit laitier : 1 yaourt ou 1 fromage blanc, …,
  • Un fruit : frais de préférence,
  • De l’eau.

Le dîner sera composé de la même façon que le déjeuner, mais sans viande/poisson/œuf car une part/jour suffit.

Autres points importants …

N’oubliez pas aussi de boire suffisamment d’eau au cours de la journée (1,5L) et d’avoir une activité physique : 30 minutes de marche, tous les jours.

Pour d’autres conseils, consultez notre guide « grossesse » ici

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