Quelles quantités de fruits & légumes donner à mon enfant ?
La découverte des fruits et légumes commence entre 4 et 6 mois chez le bébé au début de la diversification alimentaire par de petites portions, puis bébé a besoin de plus pour répondre à ses besoins et bien grandir. Cet article vous aidera à savoir quelles quantités de fruits et légumes lui donner à chaque étape de sa croissance.
Quels sont les intérêts des fruits et légumes pour bébé ?
Les fruits et légumes sont de véritables alliés pour la santé de votre bébé. C’est leur composition qui en fait une catégorie d’aliments indispensables à notre corps.
Ils contiennent beaucoup d’eau et de fibres qui aident bébé (comme adulte) à bien digérer. Ils apportent également plusieurs nutriments comme des vitamines, des minéraux ainsi que des antioxydants indispensables à la croissance, à la bonne santé du système digestif et aide à renforcer les défenses naturelles de votre bébé.
Quelle quantité de fruits et légumes selon l’âge ?
L’important est de s’adapter aux besoins, au rythme et à l’appétit de votre enfant. Les quantités données ci-dessous sont des repères et non des recommandations, votre bébé peut en manger plus ou moins, respectez son appétit ! Chaque enfant est différent et mange des quantités variables, alors ne les comparez pas aux enfants du voisin par exemple ! L’important est qu’il grandisse bien.
De 4 à 6 mois, c’est le début de la diversification alimentaire :
- Débutez par 2 à 3 cuillères à café de purée bien mixées lisse.
- Puis augmentez la dose petit à petit, selon le rythme et l’appétit de votre bébé : c’est une phase de découverte !
Il est conseillé de proposer au début un seul fruit et un seul légume à la fois à votre bébé. Cela lui permet de bien reconnaître son goût et de s’y habituer. Variez-les d’une semaine à l’autre, puis, une fois qu’il les connaît bien, vous pourrez commencer à faire des mélanges. Pour vous aider à varier, consultez notre calendrier des fruits & légumes de saison : ici
De 6 à 9 mois :
- Au déjeuner, continuez d’augmenter petit à petit les portions, selon son appétit et son envie ! Chaque enfant a son propre rythme, certains vont rapidement augmenter les quantités et d’autre prendront plus de temps.
Ex : environ 80g à 150g (2/3 légume, 1/3 féculent). - Vous pouvez proposer quelques cuillerées au dîner de façon optionnelle, si bébé en montre l’envie, mais sans remplacer la prise de lait du soir par de la purée.
De 9 à 12 mois :
- Les portions vont continuer à augmenter progressivement, selon son appétit. Généralement entre 120 à 200g (moitié légumes / moitié féculents).
- Concernant les fruits une portion est d’environ 40 à 80g.
- Il est temps d’introduire un repas le soir en plus de son lait : proposez quelques cuillerées selon l’appétit de bébé. En général, les quantités au déjeuner et au dîner sont à peu près équivalentes. Toujours respectez son appétit !
De 1 à 3 ans :
- Légumes : Au repas (déjeuner et dîner) : proposez progressivement 120 à 200 g au total, (moitié légumes / moitié féculents), en adaptant selon l’appétit de l’enfant.
- Fruits : progressivement, visez 2 à 3 portions par jour, soit environ 50 à 100 g par portion.
Que faire si bébé se met à bouder les fruits et légumes ? Toutes nos astuces par ici.
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