Soulager ses jambes gonflées quand on est enceinte

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Un œdème est un gonflement des mains et/ou des jambes généralement sans gravité, sauf s’il prend de l’importance ou arrive brutalement.  En cas de douleur et de gonflement il est donc important d’en parler d’abord au professionnel de santé qui suit votre grossesse : il évaluera la gravité, vérifiera votre tension artérielle, et si besoin, il vous prescrira des bas de contention.

Adaptez votre alimentation

Pour limiter l’apparition d’œdème vous pouvez :

Boire suffisamment d’eau, soit 1,5L/jour minimum.

Pour vous aider à boire davantage, pensez aux infusions, au thé (1 à 2 tasses par jour), aux tisanes ou à parfumer votre eau avec du citron par exemple. Les boissons sucrées, comme les jus de fruits, l’eau au sirop ou encore les sodas, sont à limiter pendant votre grossesse car ils sont riches en sucres et ont tendance à nous déshydrater. Pour savoir quelle eau privilégier durant votre grossesse, un autre article est disponible ici 😉.

Limitez votre consommation de sel.

En évitant les aliments qui sont riches en sel comme :

• les biscuits apéritifs
• la charcuterie (surtout si elle est crue car elle est très déconseillée durant votre grossesse. Voir : Enceinte : pourquoi surveiller son alimentation ?)
• le fromage en grande quantité
• les produits ultra-transformés (plats préparés, les céréales petit déjeuner, les nouilles instantanées…)

Vous pouvez aussi limiter l’ajout de sel pendant la cuisson et retirer la salière à table. En remplacement, n’hésitez pas à utiliser des épices, des herbes aromatiques (persil, ciboulette, …) ou des oignons pour donner plus de goût à vos plats !

Bougez pendant votre grossesse

L’activité physique est la meilleure manière de prévenir le gonflement des jambes.

Il est utile de changer régulièrement de position quand cela est possible. Alternez entre la position assise et debout. Faîtes quelques pas chez vous dès que vous en ressentez le besoin. Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur …
Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pendant sa grossesse, de 30 minutes par jour. Cela peut être de la marche, de la nage, du yoga, ou de la gym douce.
Vous trouverez plus d’info dans notre article : Sport et grossesse

Massages et drainage lymphatique

Il est également possible de se faire masser ou drainer les jambes, de préférence par un kinésithérapeute certifié. Si ce n’est pas possible, n’hésitez pas à demander l’aide de votre partenaire ou de vos proches, en commençant par masser les orteils et en remontant jusqu’en haut des cuisses. Ces soins peuvent aider à soulager les inconforts tels que les crampes et les douleurs.

Et 2 astuces en bonus

Pour vous sentir mieux, surélever vos jambes dès que possible et notamment pour dormir en mettant vos jambes sur un coussin.  Un jet d’eau froide peut aussi vous soulager en fin de journée.

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