Idées d’activités physiques et de sorties adaptées aux enfants de 0 à 3 ans

De la naissance à 4-6 mois

Dès que votre bébé peut tenir sa tête, on conseille de le mettre à plat ventre. Vous pouvez aussi lui tendre votre index pour qu’il l’attrape, puis le tirer en position assise tout en tenant sa tête, avant de l’accompagner pour le remettre en position allongée. Autre astuce toute simple pour qu’il se dépense, les « chatouilles » permettent aussi à bébé de bouger et donc de faire de l’activité physique !

Entre 4 à 6 mois

Votre bébé a un peu plus de force dans les épaules, le dos et les bras.

Vous pouvez l’installer sur le dos sur un tapis ou la moquette par exemple et poser près de lui un objet coloré et/ou bruyant pour attirer son attention afin qu’il se retourne et rampe jusqu’à l’objet. Il est tout à fait possible de le laisser bouger et découvrir les objets autour de lui (en restant toujours à côté de lui bien sûr). Mais attention, on prend soin de bien sécuriser la pièce pour éviter les accidents.

Vous pouvez aussi le garder debout en le tenant et en le laissant prendre appui sur ses petites jambes.

A partir de 1 an

À cet âge, il est important de favoriser aussi souvent que possible les activités, qu’elles soient extérieures ou intérieures comme :

• Le faire marcher, sauter, jouer pas très loin de la maison,
• Jouer au ballon en famille : asseyez-vous en rond et faites rouler le ballon vers les autres joueurs, sur le sol,
• Aller à la ludothèque/médiathèque (à pied si cela ne fait pas trop loin),
• Jouer à cache-cache,
• Aller à la piscine pour barboter dans l’eau voire nager (certaines piscines proposent des cours bébé nageurs)

Par ailleurs, les petits adorent “faire comme les grands” : ranger les jouets, plier un torchon, mettre la table, arroser les plantes, passer un chiffon sur la table, aider à trier le linge, sortir les pinces à linge, ou nourrir l’animal de la maison. Ces gestes simples du quotidien sont aussi une bonne manière de le faire bouger !

A partir de 2 ans 

Votre enfant découvre son corps et commence à jouer avec les autres. Et comme à 1 an, on essaye le plus souvent possible de favoriser les activités extérieures et intérieures pour le faire bouger régulièrement :

• Une balade en forêt ou dans un parc à quelques pas de la maison,
• Du tricycle et de la trottinette pour qu’il découvre de nouvelles sensations, améliore son équilibre et son orientation dans l’espace,
• Des chasses aux trésors organisées dans la maison ou à l’extérieur,
• Des parcours d’obstacles (aussi appelés parcours de motricité) pour qu’il rampe, grimpe, cours… (vous pouvez le créer vous-même ou vous rendre dans un cours de ‘bébé gym’)
• Des jeux comme 1,2,3…soleil, ou le jeu des statues peuvent aussi beaucoup amuser bébé,
• Vous pouvez aussi le faire danser sur une de ses musiques préférées !
• En cas de pluie, lui enfiler des bottes et le laisser sauter dans les flaques !
• Aller à la ferme ou chez un maraicher pour faire de la cueillette

 En conclusion, que ce soit à travers des jeux adaptés à son âge, des activités à la maison, ou des sorties à l’extérieur, chaque moment de mouvement compte pour votre enfant. L’important est de multiplier les occasions de bouger tout au long de la journée, en restant attentif à sa sécurité et à son plaisir, pour lui donner le goût de l’activité physique dès le départ.

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