Constipation : durant la grossesse que changer dans son alimentation ?

La constipation est une situation fréquente durant la grossesse. Mais comment éviter d’être constipée enceinte ? Quel aliment manger pour ne pas l’être ? Il existe quelques petits conseils pour l’éviter ou l’améliorer. On vous dit tout !

Manger plus de fibres

Un des points importants est de consommer plus d’aliments riches en fibres, car elles vont faciliter le transit intestinal. Pour cela :

Mangez plus de céréales complètes ou semi-complètes comme du riz complet, des pâtes complètes, du pain complet ou du pain aux céréales…
Mangez des fruits et des légumes tous les jours aide aussi beaucoup ! Les recommandations nationales conseillent 5 portions par jour. Et s’ils sont consommés crus c’est encore mieux car la cuisson réduit leur teneur en fibres. Veillez juste à bien les laver avant.
Si vous aimez cela, vous pouvez aussi prendre chaque jour quelques fruits secs (pruneaux, abricots secs, dattes …), en restant raisonnable car ils sont aussi riches en sucre.
Vous pouvez aussi consommez une poignée de fruits à coques tous les jours : amandes, noix, noix de cajou…Attention à bien les choisir non salés.
Pensez aussi aux légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges ou blancs …
N’oubliez pas les matières grasses, notamment végétales comme les huiles. Utilisées crues et en quantité raisonnable dans les légumes, les pâtes… Elles sont utiles pour faciliter votre transit.

Petite astuce : Les graines de lin, les graines de chia, les flocons d’avoine et le son d’avoine sont très riches en fibres. N’hésitez pas à ajouter une à deux cuillères à soupe dans votre compote ou votre yaourt !

Boire suffisamment d’eau

Avoir une alimentation plus riche en fibres sans boire d’eau n’est pas optimal. Il faut donc boire de l’eau en quantité suffisante (minimum 1,5 L/jour). Cela peut être de l’eau du robinet ou de l’eau en bouteille. Dans ce cas, vous pouvez choisir une eau riche en magnésium mais ne buvez pas uniquement que cela. Pour plus d’info, voici un autre de nos articles sur le sujet : Grossesse, allaitement : quelle eau privilégier ?

Si vous avez du mal à boire de l’eau, essayez d’aromatiser votre boisson avec des infusions en faisant bouillir des feuilles de menthe, du gingembre ou de la citronnelle, et ajoutez quelques gouttes de citron selon vos goûts. Éviter le sucre ou le sirop.

Bouger suffisamment

Le dernier point important pour aller aux toilettes plus facilement et limiter la constipation est de pratiquer une activité physique, permettant d’améliorer la digestion et le transit.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée pendant sa grossesse, de 3h par semaine soit environ 30 minutes par jour. Cela peut être de la marche, du vélo d’appartement, du renforcement musculaire, du yoga. Vous trouverez plus d’info dans notre article : Sport et grossesse

Si la situation ne s’améliore pas malgré ces changements ou si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à en parler au professionnel de santé qui suit habituellement votre grossesse. Ne prenez pas de médicaments laxatifs sans avis médical.

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