Peut-on faire du sport pendant sa grossesse ?

Sport ou activité physique ?

Tout d’abord, il est important de préciser les différences qui existent entre le sport et l’activité physique.
Le sport est généralement payant car il a lieu dans un club ou une association. Il a lieu à une certaine fréquence, le plus souvent 1 fois/semaine. Il est encadré par des règles et nécessite parfois du matériel (ballon, vélo, tenue bien particulière, …).
L’activité physique, elle, est le fait de simplement bouger son corps. Elle est totalement gratuite et peut se pratiquer seul(e) ou à plusieurs. Elle peut se faire partout, à n’importe quel âge (même dès la naissance pour un bébé) et n’importe quand (du moins, quand cela nous arrange). Elle est beaucoup plus indispensable que le sport.

Pourquoi pratiquer une activité physique régulièrement ?

Pratiquer une activité physique durant la grossesse est recommandé pour la santé de la maman et du bébé à hauteur de 30 min par jour.

Pour la maman cela va permettre de :

• Se sentir bien, limiter le stress
• Mieux dormir
• Limiter la prise de poids
• Améliorer le transit en limitant la constipation
• Diminuer les douleurs au dos
• Diminuer l’apparition de certaines complications : diabète gestationnel, hypertension artérielle…
• Aide à la prévention de la rétention d’eau
• Améliore le transport de l’oxygène, renforçant le système cardiorespiratoire : bénéfique pour la mère et le fœtus.
• Effet bénéfique sur l’accouchement : durée de travail un peu moins longue, risque de recours à une extraction instrumentale diminué, meilleure récupération après l’accouchement…

Pour bébé cela permet de :

• Réduire le risque de prématurité
• Réduire le risque d’un petit poids de naissance mais aussi le risque de macrosomie fœtale (= bébé de plus de 4kg à la naissance)
• Améliorer son neurodéveloppement
• Améliorer sa régulation émotionnelle dès les premiers jours de vie
  

Il est donc très bénéfique de bouger quand on est enceinte !

Faut-il prendre des précautions ?

C’est au médecin qui vous suit de dire si le déroulement de votre grossesse empêche éventuellement la pratique d’une activité physique ou d’un sport. En cas de doutes, n’hésitez pas à lui poser la question !  La plupart du temps il est tout à fait possible de maintenir une activité physique modéré et régulière.
Attention, les sports qui peuvent être dangereux durant la grossesse sont à éviter. C’est le cas du ski, du roller (risque de chutes) ou du judo (risque de chocs) par exemple. Là encore, n’hésitez pas à aborder ce point avec le médecin qui suit votre grossesse.

Comment bouger durant la grossesse ?

Si vous êtes naturellement peu ou pas active vous pouvez tout de même choisir une activité physique douce durant votre grossesse pour bénéficier de ses bienfaits.
L’activité physique la plus simple, la plus accessible, qui peut être faite n’importe où et n’importe quand reste la marche ! Que vous soyez au travail (à l’heure de votre pause), en week-end, chez vous ou chez des amis, il est toujours possible d’aller vous promener. L’idéal est de sortir 20 à 30 min par jour, tous les jours. Vous pouvez commencer doucement et débutez par 10 min pendant quelques jours, puis 15 min pendant quelques jours, puis 20 min, … L’important n’est pas d’en faire beaucoup mais d’en faire régulièrement, et de ne pas s’arrêter.
Autres exemples pour bouger un peu plus à la maison ou en extérieur : aller à la piscine, faire du yoga prénatal, de la gym douce, du pilâtes, quelques étirements, des exercices avec un ballon/ une swiss ball, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, faire du vélo d’appartement …

Il ne vous reste plus qu’à trouver une activité qui vous plait !

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