D’où cela vient-il ?

Ces « fringales » peuvent se traduire par le fait d’avoir plus faim ou alors d’avoir plus envie de manger que d’habitude. Elles s’expliquent par la fabrication normale, mais plus importante, de certaines hormones (œstrogènes, progestérones et insuline) nécessaires lors d’une grossesse.

Que faire ?

Si c’est plutôt au moment du repas que vous avez vraiment très faim (plus que d’habitude), faîtes alors attention à :

• Avoir des repas équilibrés (voir plus bas : « comment composer ses 3 repas ? »)
• Manger suffisamment lors des repas
• Faire minimum 3 vrais repas/jour (petit déjeuner, déjeuner, dîner)
• Boire suffisamment d’eau

Si vos 3 repas sont équilibrés et suffisants mais que c’est plutôt entre les repas que vous avez faim, vous pouvez :

• Prendre un goûter ou retarder le produit laitier et le fruit du midi au moment de la collation. Voici quelques exemples de goûters équilibrés (à accompagner d’un verre d’eau) :
  • Un bol de fromage blanc ou un yaourt avec des morceaux de fruits (bananes, framboise, kiwi… selon les saisons) avec la possibilité de rajouter des fruits à coque ou du beurre de cacahuète, voir notre recette : Fromage blanc aux fruits rouges ^[1]
  • Une poignée de fruits à coques non salés (noix, amande, noisette, pistache, etc..) accompagnée d’un yaourt nature.
  • Une tartine de pain avec du fromage. Pour savoir quel fromage consommer durant la grossesse vous pouvez consultez notre article sur le sujet ici ^[2] 😉
  • Un porridge : avoine, lait et un fruit de votre choix
  • Un riz au lait, voir notre recette : Arroz con leche ^[3]

Un gâteau au yaourt avec un yaourt et un fruit, voir notre recette : Gâteau au yaourt ultra moelleux ^[4]

Comment composer ses 3 repas ?

Pour le petit déjeuner, tentez de prendre :

• Une boisson : thé ou café (pas plus de 2-3 tasses par jours), tisanes, eau…
• Un produit laitier : 150 ml de lait ou 1 yaourt ou 1 fromage blanc
• Un produit céréalier (idéalement céréales complètes ou semi-complètes) : 1 à 3 tartines beurrées ou 40 à 50g de céréales peu sucrées
• Un fruit : frais de préférence

L’idéal pour le déjeuner par exemple, est d’avoir si possible :

• Une portion de viande ou de poisson de la taille de votre main, ou 2 à 3 œufs.
• Des légumes + des féculents de préférence complets ou semi-complets (pain, pâtes, quinoa, boulgour, riz, pommes de terre, etc.) : répartissez l’assiette en deux parts égales, avec moitié de légumes et moitié de féculents.
• Un produit laitier : 1 yaourt nature ou 1 fromage blanc ou 1 morceau de fromage
• Un fruit : frais de préférence
• De l’eau.

Le dîner sera composé de la même façon que le déjeuner, mais sans viande/poisson/œuf car une portion par jour est suffisante pour couvrir les besoins nutritionnels de la femme enceinte.

Et puisqu’on sait que c’est difficile de trouver des idées repas, un menu type spécialement pour les femmes enceinte est disponible sur notre site : Menu type femme enceinte ^[5].
Et n’oubliez pas qu’enceinte, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup plus mais surtout de manger mieux !

Pour d’autres conseils sur l’alimentation pendant la grossesse, consultez notre guide «Grossesse» ici ^[6] et notre article : Enceinte : pourquoi surveiller son alimentation ? ^[7]