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Enceinte : faut-il surveiller son poids ?

Publié Par Nelly Perez Sur 29 avril 2020 @ 16 h 53 min In Grossesse, Mes conseils et astuces | Commentaires désactivés

Enceinte : faut-il surveiller son poids ?

On trouve beaucoup d’informations différentes au sujet de la prise de poids pendant la grossesse, il n’est donc pas toujours facile de savoir quoi faire. Combien de kilos prendre pendant ces 9 mois ? Faut-il surveiller son poids, et si oui, pourquoi ? Peut-on faire un régime pendant sa grossesse ? On vous répond dans cet article !

Combien de kilos en plus ? Pourquoi ?

Il est tout à fait normal de prendre du poids pendant la grossesse, de façon progressive et plus marquée au cours du dernier trimestre. La quantité varie selon votre poids de départ : en général, entre 9 et 16 kg. Au premier trimestre, la prise de poids est généralement faible : environ 1 à 2 kg. À partir du deuxième trimestre, la prise de poids devient plus régulière, le corps se transformant progressivement pour accompagner la croissance du bébé.

Ces chiffres restent des repères : chaque grossesse est différente, et votre sage-femme ou votre médecin saura vous conseiller selon votre situation personnelle. Pour une personne très mince, une prise de poids supérieure à 12 kg peut être bénéfique. À l’inverse, pour une personne de corpulence moyenne, en surpoids ou en situation d’obésité, une prise de poids trop importante peut présenter des risques : hypertension artérielle, diabète gestationnel, ou encore accouchement d’un bébé macrosome (pesant plus de 4 kg).

Surveiller son poids pendant la grossesse reste donc important, pour votre santé comme pour celle de votre futur bébé, et pour favoriser un accouchement dans les meilleures conditions possibles. Cela facilite également le retour à votre poids d’avant grossesse. Pas besoin pour autant de vous peser tous les jours : une à deux fois par mois suffit largement.

Les régimes pendant la grossesse ?

On oublie ! La grossesse n’est pas du tout le bon moment pour diminuer son alimentation dans le but de perdre du poids. Un régime amaigrissant durant ces 9 mois pourrait être dangereux pour la santé de la maman et du bébé. Cela pourrait grandement fatiguer la maman à cause de multiples carences et empêcher le bon développement de bébé. En cas de doute sur votre prise de poids, parlez-en à votre médecin ou sage-femme.

Manger mieux, pas manger plus !

Contrairement à l’idée reçue de « manger pour deux », les besoins énergétiques n’augmentent que modestement pendant la grossesse, y compris pour les grossesses gémellaires. Tandis que les besoins en vitamines et minéraux augmentent davantage. L’essentiel n’est donc pas de manger plus, mais de manger mieux : privilégiez la qualité nutritionnelle de vos repas. La grossesse est justement une belle occasion d’améliorer son alimentation, pour votre santé et celle de votre bébé.

Pour y arriver, l’idéal est d’essayer d’avoir une alimentation équilibrée en l’adaptant si besoins, notamment en cas de fringales. Pour vous aider, nous avons des autres articles à ce sujet : Enceinte, comment gérer ses « fringales » ? ^[1], guide « Grossesse » ^[2] et Enceinte : pourquoi surveiller son alimentation. ^[3]

Du sport pendant la grossesse ?

Oui ! 😊 Sauf si votre médecin vous l’a déconseillé, sinon il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pendant sa grossesse. Cela peut être 30 minutes de marche par jour (si vous êtes enceinte l’été, essayez de sortir vous promener quand il fait frais, tôt le matin ou en fin de journée).

Vous trouverez plus d’info dans notre article : Sport et grossesse ^[4]