Un bébé doit-il faire du sport et combien de temps ?
En tant que parents, nous faisons attention à la santé de notre enfant : alimentation, sommeil, croissance,… Mais on oublie parfois un aspect essentiel : l’activité physique. Beaucoup pensent que c’est à l’école que cela commence, ou que c’est trop tôt pour un bébé. Mais bouger est essentiel dès la naissance, on vous explique.
Sport ou activité physique ?
L’activité physique, c’est tout simplement « bouger ». C’est différent de pratiquer un sport comme du judo, de la gym ou du football. L’activité physique ne demande rien d’autre que l’enfant lui-même et le fait qu’il bouge (ramper, sauter, grimper,…).
Pourquoi bébé doit-il faire une activité physique ?
L’activité physique est indispensable pour être en bonne santé, pour l’enfant et l’adulte aussi. Quand il est bébé, cela lui permet notamment de développer ses capacités motrices pour faciliter son déplacement à 4 pattes plus tard, de découvrir son environnement. Puis en grandissant le fait de bouger lui permet de se dépenser. L’activité physique contribue également à une meilleure qualité de sommeil [1], en aidant bébé à s’endormir plus facilement et à mieux récupérer. Actuellement, des maladies telles que l’obésité se développent car nous bougeons de moins en moins. Alors pour protéger la santé future de bébé, l’activité physique doit être encouragée très tôt par les parents ou la personne qui garde bébé.
Que lui faire faire ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS), recommande de commencer l’activité physique dès la naissance. Il faut simplement adapter le type d’activité à l’âge du bébé et adapter également la durée de l’activité.
- De 0 à 1 an : au moins 30 minutes par jour d’activités au sol sur le ventre [2] (sous surveillance), réparties tout au long de la journée. Plus d’infos pour vous accompagner dans cette étape au lien ci-dessus.
- De 1 à 3 ans : environ 3 heures d’activité physique par jour, de tout type et d’intensité variable. Ces activités peuvent être étalées sur la journée, en intérieur comme en extérieur.
- Quand bébé commence à faire ses premiers pas [3], il a besoin de plus d’espace pour explorer et se dépenser. C’est le moment idéal pour sortir davantage : au parc, en forêt, dans le jardin ou simplement dans la rue. Marcher, courir, grimper, taper dans un ballon, sauter dans les flaques ou construire un bonhomme de neige… tout cela fait partie de son activité physique quotidienne !
- A partir de 3 ans : toujours 3 heures d’activité physique par jour, dont au moins 1 heure de jeu énergique (jeux de poursuite, vélo sans pédales, jeux de balle, etc.).
- Vous pouvez l’inciter à pratiquer du sport mais aussi à diminuer le temps passé sans rien faire (notamment devant les écrans [4]).
- Et pour que cela marche, c’est en famille qu’il faut tous prendre de meilleures habitudes. C’est aux parents de fixer les règles et de montrer l’exemple !
Besoin d’inspiration pour varier les activités ? Découvrez notre article sur le sujet pour trouver des activités et des sorties simples et adaptées à chaque âge [5], à faire à la maison ou en plein air.
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